Fyysinen kuormittuminen
Työssä kuormittumiseen vaikuttavat mm. työtehtävät ja työympäristö. Fyysistä kuormitusta voi aiheutua niin ruumiillisesti raskaista työtehtävistä kuin myös liian vähäisestä liikkumisesta. Esimerkiksi kuljettajat sekä toimistossa työskentelevät, kuten toimihenkilöt, saattavat istua paljon työpäivän aikana.
Metsureiden työ taas on fyysistä, ja he käyttävät monia erilaisia työvälineitä, kuten pottiputkea, moottori- ja raivaussahaa. Työvälineiden painot vaihtelevat ja vaativat käyttäjältä hyvää fyysistä kuntoa. Metsurin fyysinen kuormittuminen on sitä suurempaa, mitä kauemmin ja haastavammissa olosuhteissa töitä tehdään.
Toimi seuraavien ohjeiden mukaisesti vähentääksesi fyysistä kuormitusta:
- Säädä työvälineet, istuimet ja muut säädöt ergonomisesti itsellesi sopiviksi.
- Käytä tehtävään sopivia työvälineitä ja noudata turvallisia toimintatapoja, kun liikut, käsittelet työvälineitä tai siirrät taakkoja.
- Tauota työtä säännöllisesti, ja mahdollisuuksien mukaan jaksota vaativia ja helpompia työtehtäviä.
- Jo parin sekunnin mikrotauot antavat hengähdyshetken raskaissa ponnisteluissa.
- Taukojen aikana liiku ja venyttele aktivoidaksesi verenkiertoa.
Tuli istuttua koko päivä aloillaan, ja nyt tuntuu selässä!
- Liiku työpäivän taukojen aikana koneen tai huoneen ulkopuolella ja tee esimerkiksi venytteleviä liikkeitä.
- Kuormitus vähenee ja keskittyminen paranee säännöllisillä asentojen vaihtamisilla.
Älä istu paikoillasi koko työpäivää. Kehitä päivittäistä työtäsi turvallisemmaksi, ja ota uudet tavat toimia ja liikkua osaksi jokapäiväistä työtäsi.
Psykososiaalinen kuormittuminen
Psykososiaalista kuormitusta voivat aiheuttaa esimerkiksi liiallinen kiire sekä työmäärän ja työtehtävien vaihtelevuus.
Esimerkiksi metsäkoneiden kuljettajat voivat kokea myös vuorotyön henkisesti kuormittavana tekijänä.
Monien metsäalan työntekijöiden työ on liikkuvaa, työmaat vaihtuvat usein tai työ on muulla tavoin haastavaa. Erityisesti tällaisissa tilanteissa vaaditaan hyvää keskittymistä ja tarkkaavaisuutta.
Toimi seuraavien ohjeiden mukaisesti vähentääksesi psykososiaalista kuormitusta:
- Huomioi työsi ennakoimalla ja suunnittelemalla työtehtäviä. Ole realistinen suunnittelussa.
- Vaihtele työtehtäviä mahdollisuuksien mukaan työpäivän aikana ja huolehdi riittävästä tauotuksesta.
- Vältä työskentelyä väsyneenä, koska se altistaa virheille.
- Tee vapaa-ajalla mielekkäitä asioita ennen töihin menoa tai työvuoron jälkeen.
- Huolehdi ja ylläpidä fyysistä kuntoa, koska se auttaa palautumisessa ja kasvattaa stressinsietokykyä.
- Yksintyöskentelyn vastapainona suosi vapaalla esimerkiksi sosiaalisia aktiviteetteja.
On vaikea keskittyä. Joko pidin kaikki työpäivän tauot?
- Mikrotauko on lyhyt hetki työpäivän aikana, jolloin irrottaudutaan tehtävästä työstä noin minuutiksi katsomaan ulos ikkunasta, käymään pienellä kävelyllä tai ummistamalla silmät ja hengittämällä syvään.
- Irroita mikrotauon ajaksi myös ote työvälineestä, kynästä tai ohjaimista.
Mikrotauko auttaa jaksamisessa. Mikrotaukoja voi pitää päivän aikana useammin kuin kerran tunnissa tavallisten taukojen lisäksi.
Kognitiivinen kuormittuminen
Kognitiivista kuormittumista aiheuttaa nopea työrytmi ja lyhyessä ajassa tapahtuva päätöksenteko monen toisistaan riippuvan tekijän suhteen. Tällöin ihmisen työmuisti joutuu kovalle rasitukselle.
Kognitiivista kuormittumista esiintyy esimerkiksi hakkuukoneella tehtävässä harvennustyössä. Hakkuukoneenkuljettajan tulee havainnoida koko ajan koneen hallinnan lisäksi työympäristöä, kuten puulajivalintaa, runkojen kaatosuuntia ja kasojen paikkoja.
Toimi seuraavien ohjeiden mukaisesti vähentääksesi kognitiivista kuormitusta:
- Keskity vain olennaisiin tekijöihin.
- Tee työtäsi omaan tahtiin.
- Vältä kuormittamasta muistiasi, koska se altistaa virheille ja toimintasi hidastuu.
- Vähennä työympäristösi häiriötekijöitä.